HEALTH

自宅で出来る美人術！ストレッチのススメ

今回は、いつもと少し趣向を変えて、良い事だらけのストレッチをオススメしたいと思います。
ぜひ習慣にして疲れにくい美人ボディを手に入れましょう。

まず、ストレッチが良い理由をまとめます。
体が温まっているお風呂上がりor就寝前に行うのがポイントです。

1.就寝前に行う事で寝つきが良くなる
→寝つきが良いと睡眠の質が良くなり、体の回復効果が劇的に高まり、翌日も活発に活動する事が出来ます

2.凝り固まった体をしっかりほぐせ、代謝がアップする事で寝てる間に脂肪燃焼効果が期待出来る
→寝てる間にダイエットは魅力的ですね！

3.関節の可動領域を広げられる
→仕事で忙しいからと運動を怠っていると、関節を開いたり閉じたりする動作が減ってきます。そうなる事で筋力が弱くなり、骨密度が低下し多少の歩行でも強い疲労を覚えまた運動しなくなる・・・このマイナス連鎖を断ち切るために有効です

4.ストレス解消
→ストレスを受けると、筋肉が固くなり縮んだ状態になります。これをストレッチによってほぐす事で、心のリラックスにつながります。
ゆっくりじんわり伸ばす事によって、緊張状態を緩和するエンドルフィンが分泌され、心身ともに良い状態になります。

それでは具体的なストレッチ方法についてご紹介します。

◆くびれを作るストレッチ
両手を腰にあて、足を肩幅に広げます。体がくの字になるように左右に20回づつ曲げて下さい。
そして、円を描くように右に左に20回腰を回す運動を3セットやって下さい。

◆美脚ストレッチ
洗面台やイスなどに片足を乗せます。さらにかかとを前に押し出し、足裏を伸ばします。
そのままの状態で乗せた足をなるべく伸ばしたまま、足首からさすりあげるように足の付け根までマッサージしましょう。

◆二の腕ストレッチ
右手で左脇の下をつまみ、左手のひらを天井に向け、小指を後ろに押し出すイメージで肩を外側に回します。
今度は、肩を内側に回します。この動作を左右5回を目安にやります。
良い事だらけのストレッチ、ぜひお試し下さいね。
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