【抜け毛の原因は○○不足！？】気づかずスルーしがちな“髪の栄養”の話

「最近、抜け毛が増えた気がする…」
そんなお悩み、ありませんか？

実は、抜け毛は“髪を育てる材料の不足”が関わっている可能性があります。
髪の約80％はケラチンというタンパク質でできており、この材料が足りないと、健康な髪が育ちにくくなるからです。

では、髪に必要な栄養はどうやって補えばいいのでしょうか？
毎日の食事でできるケアのポイントを一緒に見ていきましょう。

 

なぜタンパク質が重要なの？

髪の主成分であるケラチンは、タンパク質から合成されます。
言い換えると、タンパク質が不足すると、髪づくりに使える“材料”が足りなくなるのです。

とくに次のような生活習慣の方は要注意

・忙しくて食生活が偏りがち
・ダイエット中で肉や魚を控えている
・インスタント食品やスナック中心の食事になりがち

こうした食習慣が続くと、髪だけでなく頭皮にも必要な栄養が行き渡りにくくなります。

今日からできる“髪の材料”の補い方

🍖 ① タンパク質を意識してプラス
髪づくりの材料として最も大切なのがタンパク質。

おすすめの食材例：
・肉（特に赤身）
・魚
・卵
・豆類（納豆・豆腐など）

たとえば、朝ごはんに「納豆ごはん＋卵焼き」といった組み合わせを取り入れるだけでも、動物性と植物性タンパク質をバランスよく補えます。

🍳 ② 朝食をしっかり摂る
朝にしっかり栄養を入れることで、1日の代謝がスムーズに動き出します。
髪を育てるための土台となる体のリズムづくりにもつながります。

手軽な例：
・プロテイン＋バナナ
・ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ
・全粒パン＋目玉焼き

忙しい朝でも続けやすい組み合わせを習慣化していきましょう。

🌙 ③ 夕食は睡眠3時間前までに
睡眠中は、髪の材料を合成したり修復したりする“成長ホルモン”が活発に分泌される時間。
夕食を寝る直前に摂ると、消化が睡眠の質を下げてしまうこともあります。

ポイント：
・夕食は就寝の3時間前までに済ませる
・なるべく消化の良い食材を
・夜遅い食事は軽めに

しっかり眠ることも、髪の材料を活かす大事なケアです。

🥦 ④ タンパク質＋ビタミンB群を意識
髪と頭皮の代謝を支える栄養素として、ビタミンB群は欠かせません。

おすすめのビタミンB群食材：
・豚肉
・きのこ
・玄米
・緑黄色野菜

タンパク質と一緒に摂ることで、髪づくりの土台がより整いやすくなります。

まとめ｜髪のために“内と外”から整えるという選択を

抜け毛や髪のコンディションの変化は、食生活・睡眠・ストレスなどの生活習慣の影響を受けやすいといわれています。
毎日の食事から、髪に必要な“材料”をきちんと補うことは、髪と頭皮の健康を支える大切な土台。

そしてもう一つ、欠かせないのが“外側からのケア”＝スカルプケアです。

VITALISMのスカルプシャンプー＆コンディショナーは、頭皮へのやさしさを第一に考え、毎日のシャンプーで頭皮環境を整えることを目指して設計されています。

・アミノ酸系洗浄成分で、やさしく不要な皮脂や汚れを洗い流す
・頭皮に必要なうるおいを守る
・清潔感と心地よさを兼ね備えた香りと使用感

“内側”からの栄養補給と、“外側”からの正しいケア。両方に意識を向けることで、未来の髪と頭皮の健やかさにつながっていきます。

あなたの髪と頭皮に、今日からできることを。