【ストレスと抜け毛の関係とは？】今日からできる頭皮ケア対策

現代人にとってストレスは切っても切り離せないもの。

仕事でのプレッシャー、人間関係、睡眠不足など、日常に潜むストレスは心や体だけでなく、髪や頭皮にも影響を与えることをご存じでしょうか？

 

今回は、ストレスが抜け毛につながる理由と、今日からできる頭皮ケア対策について解説します。

 

😣 ストレスが髪や頭皮に与える3つの影響

 

 1.自律神経の乱れによる血行不良

ストレスが続くと、自律神経が乱れ、血流が悪くなることがあります。

血行不良は頭皮に十分な栄養が届きにくくなる要因のひとつ。

その結果、髪のハリやコシに影響が出たり、抜け毛が増えやすくなることもあります。

 

2.ホルモンバランスの崩れ

ストレスはホルモン分泌にも影響を及ぼします。

髪の成長サイクル（ヘアサイクル）が乱れやすくなり、正常な成長が妨げられることで抜け毛が増える原因につながることも。

 

3.皮脂分泌の増加による頭皮環境の悪化

 ストレスは皮脂分泌を活発にしやすく、毛穴詰まりや菌バランスの乱れにつながる場合があります。

これにより、フケ・かゆみ・炎症など頭皮トラブルが起こりやすくなることもあります。

 

 💡 今日からできる！ストレス対策と頭皮ケア 

 

ストレスをゼロにすることはできなくても、日常の工夫で髪や頭皮への影響を軽減することは可能です。以下の7つを意識してみましょう。

 

1.深呼吸＋頭皮マッサージ🧘🏻

4秒吸って8秒吐く深呼吸で自律神経を整え、指の腹での頭皮マッサージで血流促進。気分もすっきり。

 

2.湯船に浸かる習慣🛀

ぬるめのお湯に10〜15分浸かると副交感神経が優位になり、全身の血流改善や快眠にもつながります。

 

3.香りでリラックス🍃

シャンプーやアロマの香りは心に作用し、ストレス緩和をサポート。お気に入りの香りを取り入れてみましょう。

 

4.良質な睡眠🛏️

就寝前のスマホを控え、照明を落として“眠る準備”を整えることが大切。睡眠の質は頭皮環境にも直結します。

 

5.栄養バランスを整える🍚

髪の主成分であるタンパク質、補助するビタミンB群や亜鉛を意識。毎日の食事に卵・魚・ナッツをプラス。

 

6.軽い運動で血流を促す👟

ウォーキングやストレッチはストレス発散と血流促進の一石二鳥。デスクワーク中の軽いストレッチもおすすめ。

 

7.趣味やリフレッシュの時間を持つ📕

読書・映画・カフェ時間など“自分が心地よいと思える時間”を持つことで、心身のバランスが整います。

 

 

🧴 毎日のシャンプータイムを「頭皮ケア＋リラックス」の時間に

 

生活習慣の工夫に加えて、毎日欠かさず行う「シャンプー」を頭皮ケア習慣に変えることが大切です。

一日の疲れを癒しながら頭皮環境を整えれば、ストレスケアとスカルプケアを同時に取り入れることができます。

 

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髪を洗う時間を、“頭皮と心を整える時間”に変えてみませんか？

 

 

・ストレスは血流・ホルモン・皮脂分泌に影響し、抜け毛や頭皮トラブルを招く要因になる

・深呼吸、入浴、香り、睡眠、栄養、運動、趣味など生活習慣でケアできる

・毎日のシャンプーを「頭皮ケア＋リラックスの時間」に変えることが第一歩

 

今日のバスタイムから、あなたらしい頭皮ケアを始めてみましょう。